להתמודד עם מצבי לחץ וכאב: 5 צעדים קריטיים שכל אדם צריך להכיר ולהתחיל ליישם כדי ליצר שינוי בחייו

מי מאיתנו לא חווה תקופות של לחץ. עמידה מול מציאות שמשתנה, מול הלא נודע, לופ אינסופי של פחדים ומתח. תקופות כאלו הן תמיד מאתגרות. אנחנו מנסים להימנע מהן מעצם הרצון שלנו לא לחוות כאב, תסכול וקושי, אבל הן חלק מהחיים של כולנו. מכירים את ההרגשה שהמחשבות סוגרות עליכם? את חוסר השקט האינסופי? את תחושת המחנק? ואת התסכול ששוב אתם מוצאים את עצמכם במצב הזה?

במאמר שלפניכם, אני רוצה לחלוק אתכם 5 צעדים קריטיים שיעזרו לכם להתמודד עם מצבי לחץ וכאב. תקופה שבה, יותר מתמיד, אתם צריכים להתאמץ על מנת להחזיר לעצמכם את האהבה העצמית, האיזון הפנימי, ושקט פנימי שיעזור לכם לחשוב בהגיון, לפעול נכון, והכי חשוב להרגיש טוב יותר.

צעד #1: להאט את הקצב.

מכירים את התחושה שאתם מסתובבים סביב הזנב של עצמכם? שאתם לא מוצאים שקט בשום מקום? שאתם מרגישים שבויים ולא מצליחים לצאת מהלופ? נסו להאט את הקצב

איך עושים את זה?

• יצרו סיטואציה מלאכותית שתאלץ אתכם לעצור את הכל לרגע. קפה, אמבטיה, 5 דקות מדיטציה, או כל דבר אחר שיגרום לכם לעצור לרגע מהמירוץ המחשבתי והמנטלי בו אתם נמצאים.
• נסו להתנתק מהסיטואציה ולשייך את הבלבול, הכאב והקושי לילד הקטן שקיים בכל אחד מאיתנו. ממש דמיינו את עצמכם כישות נפרדת מהילד הזה שנמצא בלחץ ומפחד מהמציאות הקיימת.
• גייסו את הכוחות ונחמו את הילד הקטן, כאילו היה הילד הביולוגי שלכם. מצאו מילים מרגיעות ומנחמות.

היכולת לעצור, להאט את הקצב, לדבר אל עצמנו בדיבור מנחם ומרגיע היא יכולת שהופכת להרגל ומאפשרת לנו לא ללכת לאיבוד לגמרי במצבי לחץ.

צעד #2: קבלו וכבדו את הרגשות ואת המחשבות שלכם. אל תתווכחו איתן

מכירים את הניסיון להילחם במחשבות הרעות? להזיז אותן כמה שיותר מהר? לענות להן ולנסות לגייס את כל אלטרנטיבות רק כדי לא להרגיש את התחושה הלא נעימה שמייצרות המחשבות הללו?

נסו לעשות בדיוק ההפך.

איך עושים את זה?

• זה הזמן להבין שמחשבות הם כמו גלים במים וכמו עננים בשמים. הן תמיד שם, באות והולכות ללא יכולת אמיתית שלנו לשלוט בהן, לא משנה עד כמה נתאמץ ונשתדל. הזכירו את זה לעצמכם בכל פעם שהמחשבות מציפות.
• תייגו כל מחשבה כשהיא מופיעה וציינו בקול " מחשבה". נעימה או לא נעימה, תייגו אותה כ" מחשבה". אל תענו לה, אל תתווכחו איתה. אם תעשו זאת היא תתמוסס ותיעלם באותה המהירות שבה היא הגיעה.
• אל תאמינו לכל מחשבה שעוברת לכם בראש. אם נתייחס לכל מחשבה שלנו כמציאות, המחשבות שלנו יריצו אותנו מסביב לזנבנו עד בלי סוף.
• הדרך הכי טובה לתרגל זאת היא בישיבה שקטה. פנו לעצמכם 10 דקות בהן אתם לא עושים כלום ורק נותנים למחשבות לחלוף. לא מסיחים את הדעת, לא עונים למחשבות, פשוט יושבים בשקט, מתבוננים במחשבות שחולפות בראשנו ולא עונים להן.

מחשבה היא רק מחשבה. המחשבות שלנו לא צריכות להיות הוראות ההפעלה שלנו. אנחנו מתייחסים למחשבות שלנו יותר מידי ברצינות ולא מבינים שיש להן חיים משלהן וקצב משלהן ומבלי לשים לב אנחנו הופכים לעבדים שלהן. לאט לאט למדו להפריד את עצמכם מהמחשבות שלכם.

צעד #3: נשימה מודעת

אנחנו רגילים לנשום. זה קורה באופן טבעי, בלי שנתאמץ ומבלי שנשים לב. נשימה מודעת זה סיפור אחר לגמרי…. הנשימה המודעת מאפשרת לנו להאט את הקצב, לעצור ולמצוא דיבור מנחם, ולהרגיע את הגוף והנפש שנמצאים במאבק בלתי פוסק.

איך עושים את זה?

• מניחים יד על החזה ושואפים אויר עד שאין יותר מקום.
• נושפים את האוויר החוצה עד שהגוף מתרוקן לגמרי.
• חוזרים על הפעולה 10 פעמים ומרגישים בהבדל.
• הקפידו לעצור ולנשום נשימה מודעת לפחות פעם אחת ביום או בכל פעם שאתם מרגישים שאתם הולכים לאיבוד.

הנשימה המודעת עוזרת לגוף לחזור לאיזון. היא מסמלת למוח שהכל יהיה בסדר, היא מסמלת לתת מודע שיש לנו יכולת לשלוט ולהחליט על הקצב. שיש לנו יכולת לעצור לרגע את הטירוף שמייצר הכאוס והלחץ. היא גורמת לנו להיות מרוכזים במשהו אחר, להסיח את הדעת למקום אחר, ולצאת מהלופ האינסופי.

צעד #4: קבלו החלטה מודעת.

פעמים רבות, כשאנחנו נמצאים במצב של לחץ שנוצר מכאב או ממציאות משתנה אנחנו נכנסים למצב אוטומט ופועלים מתוך כל ההרגלים והאוטומטים שלנו. מכירים את ההרגשה שאתם יודעים שאתם צריכים לעשות משהו אחר ובסופו של דבר עושים שוב את מה שאתם רגילים אליו?

קבלו החלטה מודעת אחת ועמדו בה בכל הכוח.

איך עושים את זה?

• נסו לעצור לרגע ולחשוב מה הדפוס שאתם מכירים בעצמכם, שגורם לכם שוב ושוב להיכנס ללופ אין סופי של לחץ וכאב?
• דייקו את הניסוח ורשמו לעצמכם. זו יכולה להיות מחשבה קבועה שמעכבת אתכם או התנהגות לא רצויה שאתם לא מצליחים לשנות.
• בחרו דבר אחד שאתם מוכנים ויכולים להתחייב לעשות אחרת. גם אם זה דבר קטן. וגייסו את כל המשאבים העומדים לרשותכם כדי לעשות זאת. ( חברים, ספרים, מטפל, ועוד ועוד…).
• הצהירו בפני אדם שאתם סומכים עליו על כוונתכם ובקשו ממנו לשמור עליכם ולעזור לכם.

הרבה אנשים לא מבינים את הכוח של החלטה מודעת. את היכולת שלנו לנתק את עצמנו מהסיטואציה, לשייך אותה לילד הקטן שבתוכנו, ולפעול מהשכל. אני יודעת עד כמה זה קשה וכמה צריך לתרגל זאת אבל זה שווה את הניסיון והמאמץ.

טיפ #5: אמצו שורה של מחשבות מרגיעות.

מכירים את המשפט אם אין אני לי מי לי? הוא הכי נכון במצבי משבר ולחץ.

זה נכון שאנחנו נעזרים באחרים. בחברים טובים, בספרים מצויינים, במאמנים שמלווים ומלמדים ועדיין… בין המפגשים והאינטראקציות עם אחרים אנחנו נשארים גם עם עצמנו.

למדו לנחם את עצמכם.

איך עושים את זה?

• רושמים 5-10 משפטים מרגיעים ומנחמים.
• שולפים אותם בכל פעם שאנחנו מורגשים מוצפים.
• קוראים אותם בקול.

הנה כמה מהאמיתות הכי פשוטות, הכי נכונות והכי מרגיעות:

• הכל קורה לטובה
• הכל קורה בדיוק כפי שצריך לקרות וזה לטובתנו.
• הכל זמני
• החיים הם גלגל- פעם אתה למטה, פעם אתה למעלה.
• זה המצב עכשיו, הכל דינמי, הכל משתנה, הכל יכול לקרות ולהשתנות לטובה בכל רגע.
• אין טעם להתווכח עם מציאות שלא ניתן לשנות.
• ועוד ועוד…..

אל תפחדו " ליפול לקלישאות" הקלישאות הללו הן האמיתות של החיים. דברו אל עצמכם, דברו אל הילד הקטן שכועס, ומפחד וחי בתוככם, דברו אל תת המודע שלכם. עשו מאמץ לעשות דברים אחרת, לשנות את המוכר והידוע, תהיו בכוונה כנה ואמיתית לשינוי, וכל היקום יתגייס למענכם.

בשורה התחתונה.

יש לנו יכולת לעזור לעצמנו, הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים.
זה לא פשוט, זה יכול לקחת זמן, זה מעייף, לפעמים צריך עזרה בשביל לעשות את זה, אבל יש לנו את היכולת.
כמעט כל אחד שמע בחייו את ההסבר על הדרך להינצל אם נקלעת למערבולת בים.
ההנחיה הברורה והמוחלטת היא לעשות בדיוק, אבל בדיוק, את ההפך מהאינסטינקט שלנו.
האינסטינקט של כל בני האדם הוא לנסות להילחם, לשחות, להתאמץ כדי לצאת מהמערבולת וזו טעות כי אנשים טובעים רק מהעייפות בעקבות המלחמה.
ההנחיה היא לא לעשות כלום, ולתת למערבולת להוציא אותך החוצה.
עם יד הלב? אפילו כשהעובדה הזו ידועה לגמרי, עד כמה אתם חושבים שבאמת תוכלו לא להקשיב לאינסטינקט ההשרדותי הבסיסי ופשוט לא לעשות כלום ולתת לזה לחלוף???
אותו הדבר זה בחיים.
האינסטינקטים שלנו לאו דווקא פועלים לטובתנו.
להיפך, פעמים רבות הם אוסף של פחדים, תפיסות והרגלים שצברנו עם השנים וגרמו לנו לחזור בכל פעם, שוב ושוב, אל אותה נקודה לא רצויה.
זה הזמן לעשות מאמץ ולפעול מתוך הידע והמודעות ולא מתוך ההרגל האוטומטי.
זה הזמן להתחיל את השינוי.

עד כאן ספרתי לכם על 5 צעדים קריטיים כדי להתנהל אחרת במצבי לחץ וכאב, עכשיו אתם.

מה אתם יכולים לתרום מנסיונכם? האם הצלחתם ליישם את החוקים מהמאמר? איך אתם מתמודדים עם מצבי לחץ ומה עוזר לכם לצאת מהם? נשמח אם תשתפו אותנו פה למטה, בתגובות, כדי שנוכל ללמוד ולצמוח.

אהבתם?
שתפו את המאמר עם חברים .רוצים עוד הרבה טיפים מועילים, עצות שוות והדרכה מעשית כדי להתגבר על משבר בזוגיות או פרידה מבן זוג? הקליקו עכשיו על הקישור ותוכלו לקבל ממני ישירות למייל שלכם את המדריך שלי " להתגבר על הפרידה"
לקבלת המדריך לחצו כאן